Sommeren er på sitt høyeste utenfor, men i kjøkkenet mitt er det de små øyeblikkene av velduftende stillhet som henger i luften. Vi skal snakke om pilates – en form for trening, men også en helt ny måte å tenke på kropp og sinn på. Kanskje har du allerede prøvd det, eller kanskje du vurderer å begynne. Uansett er dette et rom der du kan oppdage nye sider ved denne treningsformen. Når vi dykker inn i detaljene som gjør pilates til en livsstil, kan vi sammenligne det med å la mat simre sakte, der smakene utvikler seg og forsterkes over tid.
Hvordan de første stegene kan kjennes Når du først står på treningsmatten din, omgitt av stilrent utstyr – fra vannflasken til de komfortable sokkene – spør du kanskje deg selv hvilken reise kroppen din er i ferd med å begynne. Med føttene solidt plantet på underlaget føles det som å forberede grytene til en dag på kjøkkenet. Alt begynner med en struktur av et varmt smil og en åpen tilnærming. Pilates starter med oppvarming, akkurat som grytene må varmes før noe annet kan skje.
Den styrkende reisen: bekkenrulling I starten av pilates-reisen din våkner bekkenrullingen til liv. Tenk på det som den første duften av løk som freser i smør. Det er noe hjemmekoselig og beroligende ved det. Med føttene litt fra hverandre på matten danner du en base for bevegelse. Mens du langsomt ruller bekkenet tilbake og løfter opp gjennom ryggraden, minner det om den gradvise utviklingen av smakene på kjøkkenet. Her begynner du virkelig å koble sammen kropp og sinn, og forvandler enkle bevegelser til en harmonisk symfoni.
The Hundred: en symfoni av bevegelse Tenk på lyden av en sprø skorpe som brytes under kniven. The Hundred gir en lignende opplevelse. Denne øvelsen får pulsen opp og aktiverer sansene. Start i plankeposisjon og kjenn hvordan musklene samarbeider som et orkester av rygg, mage og armer. Armene dine beveger seg raskt opp og ned, som dirigentens taktstokk som styrer hele ensemblet. Denne bevegelsen skaper balanse, som er like viktig både i en rett og i en pilatesøkt.
Forlengelse og styrke: rygghev / svane Akkurat som den forsiktige håndteringen av en delikat soufflé, krever rygghev / svane presisjon og varsomhet. Når du inntar posisjonen, lar du armene lede mens ryggraden din strekker seg og danner en bue. Hver bevegelse forbereder kroppen din på en måte som minner om den skånsomme omrøringen av deig, der hver lille hoftehev og armstrekning er like tilfredsstillende som å se en kake heve perfekt i ovnen.
Sideplanke: stabilitet møter styrke Noen ganger minner sideplanke meg om øyeblikkene når én enkelt ingrediens balanserer en hel rett. Her ligger du på siden, støttet av den ene armen, mens kroppen løftes opp i en linje. Det kan sammenlignes med det presise arbeidet med å legge siste hånd på en terte. Stabiliteten i denne bevegelsen kommer frem som når gryten balanseres mellom for svak eller for sterk varme.
Dynamikk og kontroll: variasjoner av planke Det er noe nesten hypnotiserende ved variasjoner av planke, der hver bevegelse føles som en egen kunstform, lik det å mestre kunsten av langsom matlaging. Begynn med rytmen av armer og ben som strekker seg fremover i takt med pusten din. Legg merke til hvordan kroppen stabiliserer seg, mens sansene skjerpes, lik den intense smaken som fremkalles av langsom matlaging.
Når dagen går mot slutten, og både kropp og sinn er i harmonisk balanse, er det noe spesielt med å samle alle disse små øyeblikkene av hardt arbeid og lidenskap. Pilates er ikke bare øvelser; det er en kunstform av kontroll og åpenhet for å lære kroppen å koke og simre gjennom livet. Prøv det og utforsk hvordan du kan justere “oppskriften”, for eksempel ved å legge til flere repetisjoner eller variere tempoet i treningen din. Kanskje inviterer du familien til å oppleve dette – i pilates er det alltid rom for eksperimentering og tilpasning.
Populære opskrifter
